Субагх крийя




Суть практики
Субагх крийя — это практика, направленная на привлечение благоприятных возможностей. Она учит терпению, сосредоточенности и принятию своего пути. Регулярное выполнение этой практики способствует внутренним изменениям, которые в долгосрочной перспективе могут привести к положительным переменам в жизни.
Йоги Бхаджан говорил об этой практике: «Если Бог своей собственной рукой написал, что вы будете неудачником, выполняя Субагх крийю, вы можете превратить неудачу в процветание, удачу и везение».
Как работает практика
Субагх крийя способствует нейрогенезу и изменению привычных установок, помогая адаптироваться к новым условиям.
Физиологический уровень
Практика способствует активации различных систем организма, улучшая общее состояние здоровья.
Психологический уровень
Субагх крийя помогает изменить привычные установки и мышление, способствуя позитивным изменениям в жизни.
Нейрогенез
Регулярная практика стимулирует нейрогенез, способствуя созданию новых нейронных связей в мозге.
Важные аспекты
При практике Субагх крийя важно сохранять постоянство, открытость и готовность меняться. Эти аспекты помогают достичь желаемых результатов.
  • Постоянство
    Регулярная практика Субагх крийя способствует постепенным внутренним изменениям.
  • Открытость
    Практика помогает быть открытым к новым возможностям и изменениям в жизни.
  • Готовность меняться
    Субагх крийя учит терпению и принятию своего пути, что ведёт к внутренним и внешним изменениям.
  • Внутренние изменения
    Практика способствует проживанию внутренних изменений, которые влекут за собой ощутимые перемены в жизни.
Сколько дней практиковать Субагх крийю?
Важно не пропускать ни одного дня. Регулярность — ключ к глубинным изменениям, поэтому подходите к выбору срока осознанно и с готовностью довести начатое до конца.
  • 40 дней
    Выбирая цикл в 40 дней подряд, человек начинает менять привычные модели мышления. Старые, неработающие установки постепенно ослабевают, а новые — более поддерживающие — формируются и укрепляются благодаря ежедневной практике. К концу этого периода появляется устойчивое новое убеждение.
  • 90 дней
    Если продолжать 90 дней, новая внутренняя настройка закрепляется ещё глубже. Изменения переходят на уровень подсознания и начинают естественно влиять на поведение, реакции и решения.
  • 120 дней
    Практика в течение 120 дней помогает сделать новое убеждение стабильной частью личности. Оно становится естественным состоянием и начинает проявляться в образе жизни, ценностях и даже в том, что человек транслирует своим детям через воспитание и личный пример.
  • 1000 дней
    1000 дней — это уже уровень мастерства. Новая внутренняя опора становится настолько прочной, что прежние ограничивающие сценарии теряют силу. Даже в сложных обстоятельствах человек действует, опираясь на обновлённое мышление, и именно оно формирует его реальность.
Результаты практики
Ожидаемые результаты от практики Субагх крийя — внутренние изменения, приводящие к благоприятным возможностям, процветанию и удаче.
  • Развитие терпения
    Практика Субагх крийя учит терпению, что важно для достижения целей и преодоления трудностей.
  • Сосредоточенность
    Регулярная практика помогает развить сосредоточенность, что способствует лучшему пониманию себя и окружающего мира.
  • Принятие своего пути
    Субагх крийя помогает принять свой путь и научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром.
  • Внутренние изменения
    Постоянные практики приводят к внутренним изменениям, которые могут проявляться в жизни в виде благоприятных возможностей и перемен.
Техника выполнения Субагх крийя
Крийя состоит из пяти частей; каждое упражнение делают одинаковое время — обычно 3 или 11 минут. Не рекомендуется выполнять какую‑то одну часть более 11 минут.
1 - Поочерёдные удары боковыми сторонами ладоней с мантрой «Хар»
Сядьте ровно: спина прямая, плечи расслаблены и опущены вниз, лопатки слегка сведены. Макушкой тянитесь вверх. Руки согните в локтях, ладони держите на уровне груди. Взгляд направьте на кончик носа. Поочерёдно соприкасайтесь внешними сторонами ладоней. Когда соединяются стороны с указательными пальцами, следите, чтобы большой палец правой руки находился под левым. Когда соприкасаются стороны с мизинцами — ладони складываются в форму чаши. Движения выполняются в темпе: один удар — одна секунда, в ритме мантры «Хар». Мантру рекомендуется произносить «из пупочного центра» — с акцентом на нижнюю часть живота и силу голоса из центра тела.
2 - крещивание рук над головой
Поднимите руки вверх под углом примерно 60 градусов, пальцы широко раскрыты. Взгляд направлен в точку между бровями. В ритме мантры «Хар» поочерёдно скрещивайте руки над головой: сначала впереди правая рука, затем левая, и продолжайте чередование. Мантру вслух не произносите.
3 - Вращение кулаков над головой
Поднимите руки вверх под углом 60 градусов. Сожмите ладони в кулаки, плотно прижимая большой палец. Начните выполнять обратные вращения руками, описывая небольшие круги. Движения энергичные и сильные. Произносите мантру «Хар» в ритме движения.
4 - Движение согнутыми руками перед собой
Согните руки так, чтобы предплечья находились параллельно полу на уровне диафрагмы. Ладони развернуты к груди, левая рука ближе к телу. Совершайте небольшие движения руками перед собой с умеренной амплитудой. Мантру «Хар Харей Хари Вахе Гуру» пропевайте ровно и монотонно. 1 минуту пропевайте мантру вслух. 1 минуту шепотом. 1 минуту насвистывайте. (если делаете 11 минут, то 6 минут вслух, 3 шепотом и 2 насвистывая)
5 - Статичное положение рук перед собой
Поднимите согнутые руки до уровня плеч, удерживая их параллельно полу. Правая рука располагается поверх левой. Дышите в равном ритме по треугольнику: в идеале, 20 секунд — вдох, 20 секунд — задержка, 20 секунд — выдох. Если по 20 секунд не получается, то делайте любой другой временной промежуток (5 секунд, 10 секунд и т.д.). Старайтесь, чтобы дыхание было максимально медленным и глубоким.
Мы ежедневно проводим Субагх Крийю и другие занятий йогой онлайн без оплаты для всех желающих в нашем клубе "Йога в пледе". Для того, чтобы присоединиться, напишите нам в соц. сетях.